Витамин Д играе огромна роля в нашия организъм. Той поддържа баланса на фосфора и калция, които са важни за здравето на костите ни. Важен е за храносмилателната, имунната система и растежа на клетките. Допринася и за поддържането на нормална концентрация на калций в кръвта, неговото усвояване, както и това на фосфора.
Не случайно е известен и като слънчевия витамин, защото ултравиолетовите лъчи са неговият най-сигурен източник. Излагането на слънце обаче не винаги осигурява необходимото количество от витамин Д, което налага приема на хранителни добавки и/или подходящи храни.
Добри хранителни източници на витамина са рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга, риба тон, скумрия, маслото от черен дроб на треска̀, яйца и по-конкретно яйчен жълтък, също така някои видове гъби (като печурка, манатарка), овесени ядки, портокалов сок, млечни продукти (краве масло, сирене, прясно и кисело мляко). Както се забелязва, списъкът съдържа основно животински продукти, съответно, ако спазвате веган или вегетариански режим, сте по-застрашени от дефицит на витамин Д.
Допълнителното набавяне на витамина се препоръчва и при недостатъчен престой на открито; през есенно-зимния период; при напредване на възрасттa; при бременни; при хората с наднормено тегло; тези, които имат предимно заседнал начин на работа и прекарват по-голямата част от деня на закрито; хората, които прекомерно защитават кожата си от излагане на слънце с облекло и използват слънцезащитни кремове с висок фактор; хора със заболявания, в следствие, на които е намалена абсорбцията на витамина от храната (като целиакия, възпалително чревно заболяване, чернодробно заболяване).
Липсата на витамин Д оказва пряко влияние върху здравината и състоянието на костите. Ако не бъде осигурен на организма в бебешка възраст, съществува риск от развиване на рахит (изкривяване на кости и крайници). При по-възрастните, липсата на необходимото количество от витамина може да доведе до болки в костите и мускулите, чупливост и изкривяване на костите, а оттам и до сериозни болести като остеопороза.
Относно дефицита при витамините, най-лесно можете да разберете за такъв, ако си направите кръвен тест. Сред основните признаци за липса на витамин Д са:
Без съмнение, ако страдате от дефицит на витамин Д и приемате ефективни хранителни добавки в правилни дози и подходящи храни, това ще доведе до редица подобрения на здравословното ви състояние. Възрастните хора ще са с по-здрави кости и понижен риск от травми и фрактури. Ще се подобри цялостната функция на опорно-двигателния апарат и състоянието на мускулите, както и ще се понижи рискът от от диабет тип 2, тъй като се повишава инсулиновата чувствителност и се подобрява секрецията на този хормон. Важно за мъжете е, че приемът на витамин Д увеличава тестостерона. Освен всичко друго, ако имате добри нива на този витамин се редуцира и рискът от редица ракови заболявания – на дебелото черво и гърдата.